Relatos

Oi pessoal, como vcs estão ?

Bom, vim falar um pouco de como anda as coisas aqui cmg, como eu disse no post anterior, comecei a fazer musculação, já estou na 3ª semana e já vejo resultados, principalmente no abdomem e braços, a fase dolorida já passou =), tbm andei perdendo Kg, estou com 67Kg novamente qse 66 Kg, é só isso genti, espero que esteja tudo ok na R.A de vcs aí... até mais.

Abraços

Musculação

OLá pessoal, aqui estou =)

passando pra dizer que comecei a fazer musculação, agora faço musculação + jump ( que já fazia antes), nossa estou todo dolorido, não vejo a hora desta faze dolorida passar x__x, o peso está 1 kg a mais, estou com 68 agora não mais 67, mas acho que nem vou mexer na réguinha alí.

li estas dicas de musculação em um site, e resolvi postar aqui, será de grande ajuda.

A musculação é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento.

A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, como também, musculação juntamente com aulas de ginástica, musculação e natação, musculação e ioga, musculação e qualquer outra atividade física. Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento.

Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:

- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada.

- Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.

- Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.
- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.
- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.
- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.
- Beba água quando puder.
- Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.
- Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores

Quantas Calorias Equivalem a 1 quilo

Olá pessoal, resolvi resgatar este post que postei em julho, informação nunca é demais né

O equivalente de calorias em 1 quilo é cerca de 8 mil. Essa é a quantidade extra de energia que você precisaria consumir para engordar 1 quilo. E não tem que ser de uma vez. Um homem adulto, que gasta cerca de 2 500 calorias por dia para manter o corpo funcionando, teria que comer o dobro do que precisa por cerca de 3 dias. Ou 1 000 calorias extras diárias por uma semana. Parece muito, mas alcançar essa marca é mais fácil que parece (veja a simulação abaixo). Difícil mesmo é perder esse mesmo 1 quilo. A lógica se mantém, só que, desta vez, você terá que economizar 8 mil calorias, descontadas da sua cota diária de comida. E, como não dá pra eliminar 1 000 calorias por dia da sua dieta, o caminho de volta vai ser bem mais demorado.

Se, além da sua cota de calorias diária, você se permitir as escapadelas abaixo, vai engordar 1 quilo em apenas uma semana

Seg

757 cal, 1 pacote de bolachas + 115 cal, 1 suco de laranja = 872

Ter

900 cal, 3 pedaços de pizza + 150 cal, 1 lata de refrigerante - 1050

Qua

415 cal, 1 pacote de batatinhas + 1/2 barra de chocolate = 915

Qui

500 cal, 1/2 porção de batata frita + 540 cal, 3 copos de chope = 1040

Sex

740 cal, 1 hot dog completo + 600 cal, 4 latas de cerveja = 1340

Sáb

916 cal, hambúrquer e batata frita + 200 cal, 1 refrigerante grande = 1116

Dom

1080 cal,6 salgadinhos de festa + 300 cal, 6 brigadeirinhos de festa = 1380

7713 cal

Só passando ....

Olá genti, tudo bem com vcs ae ???

Aqui está tudo OK, ando malhando como nunca, não quero desanimá-los(as), mas qdo estamos chegando no nosso objetivo eliminar peso vai ficando cada vez mais complicado e difícil, olha se antes vc levavá um determinado tempo pra eliminar 1 kg agora vc leva 3x mais aquele tempo ( hahahaha agora vcs me mata né por ter contado isso =D ), ontem fiz gelos com sabores de frutas, um geito de enganar o estômago, assim qdo dá aquela vontade de comer doce vem o gelo no lugar rsrsrs

bom, estou indo nessa, ótima RA e malhação a todos...

beijos e abraços fuiz

Pesagem =D

Olá pessoal

Tudo bem com vcs ? então, ontem me pesei mas nem tive tempo de vir aqui postar, estão estou postando hj meu peso que éééééé.... 67 kg, uhuuuu, eliminei 3 kg nestes qse 2 meses ausente, pois é, eu continuei com a academia, mas não mto firme com a R.A, talvez seja por isso que foi pouco comparado a 2 meses, mas foi melhor doque ter engordado 3 Kg unfff, agora minha totalização de kgs eliminados são 21 kg que já se foram para SEMPRE rsrsrss, agora falta pouco

logo postarei fotos comparativas aqui =D

bom vou indo nessa genti, talvez hj a tarde faço uma caminhada, ótimo Domingo a todos

beijos e abraços fuiz